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                      月子期間產后飲食調理+心理恢復

                      產后飲食:產后飲食少量多餐,三頓正餐、三頓加餐,干稀搭配。不能吃太油膩,不然寶寶大便都會帶油珠,出現消化不良。另外,產后不要馬上補人參,容易讓你失眠。

                      1、飲食要富有營養且易消化:食物以營養易消化為主,并在逐步適應后再增大飯量。每日:主食500克+肉類或魚類150-200克+雞蛋3-5個+豆制品100克+豆漿或牛奶250-500克+新鮮蔬菜500克+每頓飯后吃水果1-2個。

                      2、烹調方式多樣化 為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

                      3、活血食品要適中:中國人產后都習慣喝紅糖水,因為紅糖水有活血的作用,幫助子宮收縮、幫助惡露排出。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產后尿失禁,促進惡露排出。但是喝紅糖水7-10天就可以啦,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

                      飲食禁忌

                      1.不吃冰冷食物,對腸胃不好,對牙齒不好。

                      2.不吃辛辣食物,容易上火,加重痔瘡,寶寶吃完奶也容易上火。

                      3.不吃抑制乳汁分泌的食物,比如大麥茶、老母雞湯等。

                      4.盡量不要喝濃茶,濃茶中鞣酸影響鐵的吸收。

                      5.咖啡因喝得過多會影響媽媽睡眠,也會引起寶寶腸脹氣、腸痙攣。

                      產后心理恢復:分娩是一次異乎尋常的經歷,對此感到害怕和恐懼是正常的。面對新生命,感到陌生、感到不安也是很正常的,將體驗到從狂喜到愉快,到傷心,甚至到郁悶的種種情感。

                      感到挫?。?/strong>有的時候,分娩時發生的狀況是不可預估的。也許你已經做好了自然分娩的準備,最后卻不得不接受剖腹產。

                      感到傷心:如果在孩子出生后的3~7天里,你覺得不開心,甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪,這是正常的情緒。調查顯示,70%~80%的新媽媽遭遇過不同程度的產后憂郁情緒。

                      感到郁悶:大約有15%的新媽媽會出現產后抑郁。如果你在懷孕時就情緒不佳,或者分娩非常不順利,產后抑郁的可能性就會更大。產后抑郁的癥狀包括疲勞,有負罪感,易怒,焦慮等等。如果出現這些癥狀就要及時看醫生。產后多久開始性生活?產褥期要避免性生活,因為需要6--8周左右的時間生殖器官才能基本復原,這段時間是子宮內膜的修復期,過了產褥期,如果產婦身體沒有什么異常,理論上就可以同房了。

                      產婦應當在產后42天到醫院檢查時由醫生指導,根據自身身體恢復情況而定,為避免產后感染、出血,不可提早過性生活。哺乳期要不要避孕?哺乳期也一定要避孕,因為,產后一旦卵巢功能恢復月經來潮,都是先排卵,后來月經。但是往往會讓新媽媽們大意的是,還以為哺乳期不來月經不排卵,仍然不避孕有了性生活,結果懷孕了。所以,在哺乳期只要有性生活就要避孕。

                      避孕方法,口服避孕藥不建議服用,因為避孕藥都含有女性激素,會抑制泌乳素的分泌,減少乳汁。另外,激素也會通過乳汁傳遞給寶寶。建議用避孕套。如果你嫌麻煩,正常產3個月、剖宮產6個月來不來月經都可以上避孕環。產后多久會來月經?女性在產后的月經恢復是一個自然的生理現象?;謴偷臅r間有早有晚,早的在孩子滿月后即來月經,晚的要到寶寶1歲后才恢復。產后能不能化妝?這個因人而異,喜歡化妝,可以化淡妝。不要化濃妝,因為產后皮膚比較薄,對化妝品都比較敏感。另外,寶寶依賴媽媽喂養接觸媽媽機會比較多,容易將化妝品弄到寶寶身上。

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