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                      產后瘦身與減肥,其實真的很簡單

                      【母乳喂養】不論是各類育兒書,還是醫院的醫生護士,為了鼓勵母乳喂養,都會告誡新媽媽,母乳喂養是產后減肥的最佳方法,說是即使只坐在那里喂母乳,也可以消耗1000大卡的熱量。媽媽剛開始也不相信,但有了母乳兄弟倆的經歷之后,母乳減肥,果然名不虛傳。不但每次母乳完都覺得很乏很累,而且衣服褲子,也在不經意間變得越來越松。

                       

                      【飲食控制】媽媽這里所說的飲食控制,并不是讓饑腸轆轆的控制食量,而是質與量以及營養均衡的共同控制。合理三餐:合理安排每日三餐,媽媽真的是秉承著“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的原則。陪著兄弟倆以豐盛的早餐開始新的一天,而午餐則是和弟弟一起吃得飽飽的,晚餐呢,也是因為時間有限,匆匆解決的同時,在量上也有所控制。

                      豐盛早餐:每天的第一餐是不容馬虎的,尤其是哥哥,以美好而營養的早餐開始一天的幼兒園生活,于是媽媽沾著哥哥的光,也會享受一份豐盛的早餐。一般來說,高熱量、高糖份的水果,都會放在早餐吃;再就是象面包、饅頭、包子之類的碳水化合物也不可少;而且呢,來一大碗營養的面條,也是沒有問題的。畢竟,有一整天的時間可以消化、吸收、并消耗。

                      清淡晚餐:媽媽認為,晚餐可是減肥的重頭之戲,畢竟餐后只有那么幾個小時的時間就要進入夢鄉了。也是因為要接哥哥而沒有太多的時間準備晚餐,因此我們的晚餐都是非常簡單,很多的時候,就是各種不同的沙拉,并配以雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐,不但不會增加胃的負擔,而且還會減少脂肪的滯留。

                      減少主食:中國人以米面為主的飲食結構,真的很不利于減肥。也是在孕晚期媽媽遭遇了血糖偏高的困擾,經醫生護士的建議而減少主食攝入,以至于產后一直保持著這個良好的習慣。主食并不是不吃,而是以粗糧為主(糙米和全麥面);除此之外,還可以以各種豆類和優質蛋白代替主食,不但脂肪和熱量攝入低,而且飽腹感很強。優質蛋白:一般都是精肉,也是因為明明只喜歡雞肉的緣故,一直以來,我們的肉食都是以優質蛋白雞胸肉為主,并配以魚、蝦、奶和豆制品。象豬肉、牛肉等熱量比較高的肉類,媽媽不但注意進食的量與頻率,而且也不是很喜歡。

                      糖分攝入:糖果和甜品,真可謂是難以減肥的元兇,好在媽媽不喜歡甜食,美國超市的甜品更是敬而遠之;而且很多的菜品,都是以蔬菜水果天然的甜味來代替加工后的糖。粗糧為先:媽媽在“減少主食”中已經提到,以粗糧代替精米精面,糙米和全麥面為日常烹飪的首選,而且即使超市買面包或零食,也是以全麥為主。成分標簽:選食物、看標簽,也是自媽媽自懷孕以來就有的生活習慣;不但要看食物成分,而且還要注意營養價值。一般來說,食物成分是越簡單越好,而營養價值則主要注意三個方面,一是計量單位(Serving Size),二是纖維(Fiber)越高越好,三是糖份(Sugar)越低越棒。烹飪方法:中餐大多以煎炒炸爆為主,而且這也是媽媽自來美國以后改變的飲食習慣,能生食的就不加工,而其它的烹飪方法也以煮、蒸、烤為主,不但減少熱量的攝入,而且更健康營養,關鍵是方便而快捷。

                      【愉悅心情】心情不好,自然想大吃大喝,而且媽媽偶爾還會以“心情不好”為吃吃喝喝的理由;而且心情不好,也會增加想吃零食的欲望。因此,每天保持一份愉悅的心情,也可以減少這些不必要的熱量攝入。

                      【充足睡眠】想必大家都有同感,如果睡眠不足,白天便會甜食不斷,補充能量的同時,也算是提神醒腦吧!為了避免這些糖份的攝入,媽媽每天晚上都保證10點鐘準備入睡,因為一般早晨6點鐘就會醒來,不提前睡覺就無法保證充足的睡眠??!【每日鍛煉】雖說健身房的鍛煉已經成為海市蜃樓,但…生命不息,運動不止,也是非常有理有據的,也可謂是生活中運動隨處有吧!復式的房子更是為媽媽提供了便利的條件,每天上樓下樓很多趟,也不失為一項很好的鍛煉;而且很多時候,弟弟午睡了,不追求效率地,媽媽會將上樓一趟可以解決的事情,分成2-3趟進行,無形中也增加了自己運動的機會。弟弟醒來的時候,媽媽也會經常帶著弟弟一起做瑜伽、仰臥起坐、外出散步等親子運動,不但弟弟玩得開心,而且媽媽也鍛煉了身體。

                      【飯后散步】準備三餐,照顧兩個小朋友進餐,餐后再洗碗和收拾廚房,一切結束后就已經很累了,唯一想做的事情就是坐在沙發上休息,但媽媽會堅持再堅持,找點事情隨手做起來,或者就是在屋里無目的地漫步,保證飯后百步走吧!【忙碌生活】如果說,以上這些方法,都是媽媽為了產后減肥在刻意做的,那么照顧兩個小朋友、準備一日三餐、以及做家務的忙碌生活,則是一種必須,更是促進減肥的重要因素之一吧!

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